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第178章 道士下山(1 / 2)

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最近回来教练组重点训练赵云的耐乳酸训练。

凡是产生乳酸的训练都是艰苦的训练,身体要承受着乳酸的折磨,因为只要体内产生了乳酸就意味着训练强度上去了。

没有付出就没有收获,经过了乳酸阈训练、乳酸耐受力训练、最大乳酸训练,历经他们对身体的洗礼,赵云的跑步成绩就会更加精进!

耐乳酸跑包含三种训练方法:

第一种 无氧阈间歇训练

该种训练方法每段3-10分钟不等,以无氧阈强度或者比无氧阈强度稍快的强度进行训练。

8-12个800-1000米跑,每个之间间歇1分钟;

4-8个1500-2000米跑,每个之间间歇1-2分钟;

或者2-4个10分钟跑,每个之间间歇2-3分钟。

第二种 最大摄氧量间歇跑。

这种训练一般持续2-4分钟,以3-10公里全力跑的配速完成,每个段落之间休息2-3分钟。

4-7个800-1000米跑;

或者2大段6个400米跑(相当于12个400米,但是分成两个段落),每个400米之间休息30-60秒,两大段之间休息2-3分钟。

第三种 乳酸耐受训练

这种训练典型的训练距离为200-600米,要求以800-1500米跑的速度完成,每段时间休息1-3分钟。

训练距离为200-600米,要求以800-1500米跑的速度完成,每段时间休息1-3分钟。

10-16个200米跑,每个200米之间休息1分钟;

3大段4个400米跑(总计12个400米),每个400米之间休息60-90秒,大段之间休息3-5分钟。

乳酸耐受训练总的训练距离一般在1500-5000米左右。

对于耐乳酸跑来说,间歇时间过短,疲劳还没有得到足够恢复就开始下一组,必然导致下一组跑步时掉速明显,疲惫不堪。

间歇时间过长,身体疲劳几乎完全恢复,那就不是耐乳酸跑了。

赵云可以说是每天折麽的腿都抬不起来了,臀部都感觉不到存在了。

完成一天的训练科目后,赵云拖着沉重的步伐,跟行尸走肉一样,回到了公寓。

李甜甜打电话过来,“今天咱们出去吃吧!”

赵云懒洋洋的说道,“出去吃啥呀!我都懒得动了!我想死!”

“没出息的样子!”

“你有出息,你去试试吧!每天跑两圈你都躺在台阶上休息半天的选手。”

“废话不!我又不是指着这个吃饭!再说我将来嫁人了我有老公养着,你谁养着你呀!”

“当女人真好啊!”

“好的话!你给我生个孩子吧!我养着你!”

“唉!”

“别叹气了,下楼我开车,咱们去青瓦阁那边吃。清净!还没啥人!”

“好吧!等我洗漱一下!”

“行!咱们半个小时后走!”

赵云洗漱完下楼,李甜甜已经坐在了他那辆坦克300里了。

赵云钻进副驾驶,系好安全带后,李甜甜开着车载着他一溜烟来到了一个环境优雅的,亭阁饭店。这么优雅的地方,赵云有理由怀疑是李长青带她来过。不然以她的个性肯定找不到这种地方。

下车后,李甜甜去停车,赵云刚想迈步往里进。

只见一个老道士,身背宝剑,仙风道骨的在马路边上的垃圾桶里翻东西!

赵云看后都惊呆了,仔细的揉了揉眼睛,这不是他们村里的老道士吗?

他怎么来这了?

赵云走到老道士跟前,拍了拍道士的衣服,“道爷!”

老道士直起身子看了看后,瞬间就把木剑提在手里了。“呦!赵云!”

“你怎么在这儿?”

“还不是被你小子害的吗!”

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