第660章 高考前如何进行饮食管理(2 / 2)
每年高考都有不少家长不惜花大量金钱购买什么保健品,补品,什么脑黄金啊,人参、灵芝、鹿茸之类。于是有些同学在高考前后出现了内分泌失调、生物钟紊乱等现象,比如往年有同学反应,自己吃母亲给自己买的什么天麻、人参之类的补药,出现晚上睡不着的现象,还有个别女生本来例假是正常的,吃了这些东西月经紊乱,本来高考时不来月经,结果提前来了。得不偿失.
其次,不要暴饮暴食
考前最后一个月原则上不要改变自己的饮食习惯和饮食规律,不要暴饮暴食。高考期间,尤其要注意营养问题。在营养平衡前提下,要相应地控制主食的用量,适当增加高蛋白、高磷脂、高维生素食品。脑组织活动的主要能源是葡萄糖,若不吃主食或进食过少,葡萄糖来源缺乏,从而影响大脑思维能力。除了一般的大米、白面之外,主食还可吃一些粗粮杂粮,如红豆、绿豆、黑米、糙米等。
再者,一日三餐不要吃得太油腻
早餐要吃好。一日之计在于晨,早餐对于大家来说最为重要。早餐的主食可以是包子、馒头、米粉,所有五谷杂粮都可以;要补充足够的碳水化合物,如牛奶、酸奶;蒸的或煮的鸡蛋;要吃一些水果或是青菜,还可以是少量肉类,因为脂肪类的食物对提高记忆有一定的好处。早餐不宜吃的食物,比如油条,葱油饼,酱香饼之类的食物,吃这些食物,可能含有明矾,会抑制大脑兴奋。
中餐不能油腻。同学们最后阶段需要丰富的午餐及时进行营养补充。中餐的主食不能太油腻。吃太油腻的东西容易引发便秘或者拉肚子。可以安排些肉类、鸡蛋、豆制品等含能量较高的食品,还可喝一点清汤。