310 微笑杀人（2 / 2）

当初人们居住的标准房屋，都有一个小院，一个院门，进屋后首先是堂屋，也就是现在的客厅，还有内室是主人居住的地方。拜师入门就等于刚进院门，主人允许你进来，你看到了院里的布局，有了初步的直观认识，相当于师父同意收你、教你了。

你也看到了八极拳的风格和训练内容步骤。你不学，相当于进院看一看就走了。还有的人不但进了院门，又熟悉了院内的情况，熟悉了以后当然就可以进到堂屋做客了，这样就可以看到屋里的摆设、布局，进一步了解主人的家庭和喜好。

这就相当于拜师入门后进行了系统的练习，并且掌握了要领。在过去内室是主人居住的地方，一般的客人是不能进到主人内室的，除非是非常好的朋友、亲属才可以进入，甚至同主人一起住宿，这就把主人家的所有东西都看到了。

相当于把师父的武艺全部学到了，而且可以灵活运用了。所以有入门、登堂、入室的说法，用这种形象的比喻来形容人们掌握某一拳种的不同程度。

八极拳为内外兼修，意形俱练之工夫也。盖技击一道，必也内外坚实，心神镇静，招术精熟，方能大敌当前，心不为动，气力充沛，处之裕如也，所谓游刃有余也。若内脏脆弱，气血不充，则外力为无源之水。

而只修内不修外，亦难临敌以致用。神志不清，杂念丛生，临敌必神魂动荡，心中无主，难操进退之机；招术不熟，必致临敌手足无措，难言制敌命中之方。故技击一道以坚实身体内外为根本；镇定意志为主宰。

精熟招术以致用。八极拳本内外兼修之拳术，身心俱练克敌招术，已寓于各套拳路中，无一式不具备形神及克敌招术之锻炼。此外，对内外兼修，锻炼形神，尚有专门功夫，以炼后天补先天。此功夫不仅为凝神，固精，调血，理气，坚实内外所必须；亦为增进拳功也。

一、调养功此为固内脏，调气血，养精神之方法，专主宁心，平肝，壮肠胃，养肺，固精，条理气血。其方法有如下几种：

(一)数息功择空气清新(有松有水愈好，唯花草亦佳)避风宁静之地，当或子午或卯酉之时，全身放松，面南站立，两手插腰，两脚平行，相距肩宽，挺腰开胸(或马步式)，双目微合，眼观鼻，鼻观口，口问心，舌尖轻接上腭，抛却一切杂念。

用意轻守丹田。一呼一吸为一息。缓吸长呼，纳清吐浊。蠕摩内脏，以资健康。数息自四十九度起，逐渐增多。除直立法外，更有跌坐法，睡法等。

练数息功中，忽觉有股真气自丹田)中下，过会阴，上尾闾，夹脊，玉枕，泥丸稍停后下重楼，过膻中，入丹田，稍停。如是称“进阳火”，转九度；逆转称退阴符，转六度，收功(真气会聚下丹田一点，此点愈小愈好。收功不可少。收功愈好，则效果愈佳。功中或受惊吓，切不可停或立收，须继炼之)。

继之精进，可进阳火三十六度，退阴符二十四度，再精进有，进二百十六度，退百四十四度。

(二)内动功益用调息坐(或卧)功。以意导气检查全身各部几能(内视)，并以意导气至患处而愈疾。真气运行进二百十六，退百四十四度后，更炼之，则有：真气自丹田出，同时沿左右带脉运行至环跳，沿腿外侧下行经小趾至涌泉(此时为呼气)。

吸气：真气运向拇趾，沿腿内侧上行至会阴，过下鹊桥，上尾闾，命门，夹脊，经玉枕，达泥丸稍停；呼气同时真气下行过天目，经上鹊桥沿舌尖下重楼，顺左右肩分两路沿上肢内侧下行，达中指尖后从外侧回至天突汇合，再沿任脉下行至下丹田，达会阴。继而沿带脉分左右，经环跳，沿腿外侧而下继续运行——称此为经络周天。

(三)起居法每日醒后按下列次序行之：子。醒后先默想自身四周景物以意检查自身各部及血液流动。丑。搓两手，并以两手搓眉，搓耳三十六次，上额及须部目及长揉枕骨，干漱口三十六次。舌兴沿唇内侧从左，下，右，上至左三十六次；逆之三十六次。左右各三十六次。

寅。卷伸腿各三次。曲伸指、趾各三十六次。卯。起前左右各侧身片刻。辰。坐起双手揉胸腹各三次。双手推揉两肋各三次。顺脊骨两侧身自上而下推揉五至七次。已。将腿直伸，两手搬足尖。年。两手搓足心各三十六次，再搓足根外侧各三十六次。

未。睡前及起后以双手梳头七十二次(可避中风)。申。睡前仰卧，双掌一前一后平按腹部，顺、逆时针各揉二十次(可助肠胃蠕动，顺利排泄)。

(四)养目功

有如下几种：子。清晨每无风雨时于野外空旷处行之。其法：背向太阳，合眼，眼珠转七次，右转七次。而后尽力睁开视远处景物。若每清晨行二至三次，可增强视力。丑。视微物法：微物视久则大。久练能视微物。

寅。搓耳根及眉际，可做以上两项之辅助功法。可随上述二项合并行之。卯。夜眼功：于夜间院内或野外行之。

(五)聪耳功有如下几种：子。夜静时灭灯冥坐，静听周围细微声音，久之能聪耳。丑。悬垂物察其声响。寅。两手捉耳擦磨耳根；冬天以干热毛巾熨耳根及颈部。

(六)固齿功睡前后扣齿三十六次，或于坐功时行之。

二、运使功(一)地盆步

此步又曰骑马步，骑马式，马步。此为八极拳入门之基功。籍此练气下行。不独增强足胫力，且可免气血上浮，即可以固下盘也。其法：两足成平行，足尖微向里扣，两足相距为两足半至三足宽，两足放平，十趾抓地，身下蹲，膝向前屈，膝盖勿过两足尖。

上身立直，头上顶，两手插腰，或两手向前平伸掌向外翻而两臂抱圆；松肩，松腰，松胯；两目正前视；呼吸自然，气贯丹田。初立时往往腿足酸疼，再久反觉松懈无力，此为换力。练习时刻要逐渐增加之。

能站两时辰仍觉轻松自然。逐渐能使足胫坚强达下盘稳固。八极地盆有四忌：子，忌两足蹬下不能平整，五心不实。丑，忌站立时腰背弯曲，如此气不能下达。寅，忌一站即起，两腿全不受痛苦，则功不能成。卯，忌肩耸头斜，及眼神乱视(练时肩要松，头要顶，颈要直，眼要平视)。

(二)半马桩或称子午桩，长三式。(三)弓箭步在于练胯膝。要左右变换练习。(四)揉手功练揉手功主要为练腋力，松肩，活腰，练习吐力及耸动劲。其法有定步揉手，活步揉手及双揉，单揉等法。练久能使腋肩耸力增加，吞吐灵活。每日练习逐步增加揉推次数，至每日推揉二三百次，肩即能松开，发力能吞吐自然，双臂劲快而有力，力能达于指尖。(未完待续。)